Colegio Virrey Jose Solis

Yoga

Parkour

Vertigo

flic- flac en minitran

Primer paso:
Nos subimos al minitran.
Segundo paso:
Con saltos suaves, tomamos un impulso hacia tras.
Tercer paso:
Con el impulso de los brazos, hacemos un arco en el aire.
Cuarto paso:
Luego apoyamos las manos en la colchoneta sin doblar los codos,  pasan nuestras piernas y con el impulso quedamos de pie.

Paloma

Adaptación paloma.
Dos compañeros a cada lado, colocan sus manos, en los codos y la cintura de la persona que va hacer la paloma, con el impulso del minitran subimos nuestra cala y piernas, damos un giro en el aire haciendo un arco y terminamos con los dos pies en el piso.



Primer paso:
Comenzamos en posición gimnástica

Segundo paso:
Corremos hacia el minitran.
Tercer paso:
Con un impulso del minitran,colocamos las manos en la colchoneta.

Cuarto paso:
Sin doblar los codos mandamos nuestras piernas hacia arriba y hacemos un arco en el aire, terminando los dos pies en el suelo

Pescado

Primer paso:
Comenzamos en posición gimnástica

Segundo paso:
Tomamos un impulso, corremos hacia el minitran,

Tercer paso:
Hacemos un salto horizontal

Cuarto paso:
Luego de pasar el obstáculo, amortiguamos con nuestros brazos, y hacemos un rollo hacia delante.

Mortal atrás

Primer paso:
Comenzamos en posición gimnástica

Segundo paso:
Nos subimos al minitran, con unos saltos pequeños,

Tercer paso:
Hacemos un impulso hacia atrás, y recogemos nuestro cuerpo para dar una vuelta.

Cuarto paso:
terminamos con los dos pies en el piso.

Mortal adelante

Primer paso:
Comenzamos en posición gimnástica

Segundo paso:
De una distancia de dos metros, corremos hacia el minitran.

Tercer paso:
Con el impulso damos un salto horizontal .

Cuarto paso:

Cuando estemos en lo mas alto del salto,recogemos nuestro cuerpo, damos un giro y terminamos en posición gimnástica.  

Media luna en viga de equilibrio

Primer paso:
Nos subimos a la viga de equilibrio.

Segundo paso:
Colocamos las manos a la altura de los hombros, una mas abajo que otra.

Tercer paso:
con un impulso colocamos primero la mano izquierda luego la derecha, con el impulso los pies van hacia arriba.

Cuarto paso:
Luego colocamos el pie de apoyo y terminamos con los dos pies en la viga de equilibrio.

Rollo adelante en viga

Primer paso:
Nos paramos en la viga de equilibrio.

Segundo paso:
Ponemos las manos arriba de la cabeza, nos agachamos, metemos la quijada al pecho.

Tercer paso:
Tomamos el impulso para dar el giro y apoyamos nuestra espalda en la viga y damos el giro.

Cuarto paso:
Para terminar abrimos las piernas para darnos equilibrio.


.

kit de cabeza

Primer paso:
Comenzamos en posición gimnástica

Segundo paso:
Nos colocamos en cuclillas,apoyamos las manos en la colchoneta.

Tercer paso:
Llevamos nuestra cabeza al pecho, levantamos la cadera, con el impulso rodamos sobre la espalda, luego apoyamos las manos en la colchoneta haciendo un triangulo. .

Cuarto paso:
Apoyamos la cabeza en la colchoneta,  giramos  nuestro cuerpo originando una extensión en los brazos y la cadera donde se realiza un arco, luego  flexionamos  las rodillas, para quedar en la posición de pie.




Adaptación creativa:

1 Apoyar las manos y la cabeza en la colchoneta y con ayuda de un compañero hacer un arco, don de se pueda impulsar hacia delante para poder pararse.

Media lunas

Quinta

Primer paso:
Se comienza de espaldas a la colchoneta en posición de gimnasia uno.

Segundo paso:
Flexionamos las rodillas, colocamos las manos en la colchoneta por encima de los hombros, la cabeza debe ser apoyo.

Tercer paso:
Con el impulso mandamos las piernas verticalmente, y las manos deben estar totalmente extendidas.
,
Cuarto paso:
Luego bajamos el pie de apoyo y después el otro pie para terminar en posición gimnástica.




Adaptaciones creativas:

1. Se coloca una pelota en la espalda del niño para que el ruede y con ayuda de un compañero eleve sus pies y termine en posición gimnástica uno.

Parada de manos

Primer paso:
Partimos en posición inicial de pie, con los brazos extendidos por encima de los hombros.


Segundo paso:
Elevamos el pie mas hábil, luego lo apoyamos en el piso y con el impulso colocamos las manos en el piso, deben estar separadas.

Tercer paso:
Luego  la pierna que había quedado extendida se impulsa buscando una vertical, a continuación subimos la otra pierna buscando el equilibrio para hacer el parado de manos.





Adaptaciones creativas:

1. Colocamos las manos en la colchoneta y elevamos los pies verticalmente , y un compañero nos lanza una pelota para pegarle con los talones.

Invertida con apoyo de cabeza

Primer paso:
En posición inicial de cunclillas ponemos la manos en la colchoneta y la separamos al ancho de los hombros.

Segundo paso:
Apoyar la frente en la colchoneta, por delante de las manos de tal manera que se forme un triangulo.

Tercer paso:
Luego hacemos el acenso de las piernas, las ponemos sobre los codos y mantenemos la posición de la mosca.

Cuarto paso:
Elevamos el pie derecho hasta que este extendido, luego subimos la pierna izquierda, después de este procedimiento unimos las dos piernas, terminamos extendiendo  las puntas de los pies.

Quinto paso:
Bajamos primero una pierna luego la otra.






Adaptaciones creativas:

1.En posición mosquito con ayuda d otro compañero tratamos de elevar las piernas para tocar una cuerda que esta colgada en el techo.

2. Contra la pared colocamos la cabeza en la colchoneta apoyado de las manos, levantamos los pies  apoyando los  en la pared hasta que le  pegue a una bomba.

Rollo atrás

Primer paso:
Se comienza de espaldas a la colchoneta en posición de gimnasia uno.

Segundo paso:
Flexionamos las rodillas, colocamos las manos en la colchoneta por encima de los hombros, la cabeza debe ir recogida en el pecho.

Tercer paso:
Colocar  la cadera hacia arriba, se lleva las rodillas a la nariz y nos rodamos sobre la colchoneta,

Cuarto paso:
Se termina con posición gimnástica uno.

Rollo adelante

Primer paso:
Comenzamos en posición gimnástica

Segundo paso:
Nos colocamos en cuclillas,apoyamos las manos en la colchoneta.

Tercer paso:
Llevamos nuestra cabeza al pecho, levantamos la cadera, con el impulso rodamos sobre la espalda y nos levantamos sin apoyar las manos en la colchoneta.

Cuarto paso:
Terminamos en posición gimnástica uno.

Actividades

Desde sentado, llevar las rodillas al pecho y el mentón entre las piernas, con las manos se tomará las piernas y rodará hacia atrás y hacia adelante sobre la espalda.

Realizar sin ayuda varios rollos seguidos y colocarse rápidamente de pies.

Desde posición inicial de pie, realizar el rollo adelante, separando las piernas al finalizar el movimiento y terminando nuevamente de pie

Posición arco

Primer paso:
Comenzamos con la posición cubito dorsal, en posición gimnástica
uno,

Segundo paso:
Luego recogemos las piernas, las manos tienen que ir hacia atrás en dirección
al piso y los pies deben mantenerse en posición correcta sin doblarse.

Tercer paso:
Elevamos nuestro cuerpo, el apoyo queda en las manos y los pies, formando un arco.

Postura de vela

Primer paso:
Comenzamos en posición gimnástica.

Segundo paso:
Después nos agachamos, nos lanzamos hacia tras.

Tercer paso:
Nos apoyamos en la colchoneta, quedamos en posición dorsal, elevamos los pies.

Cuarto paso: hacemos un apoyo con las manos en la espalda para darnos estabilidad, Duramos en esta posición un minuto.

Ejercicios para ejecutar la vela

En posición cubito dorsal estiramos los brazos a la medida de nuestros hombros y levantamos las piernas hasta que toquen el piso.

En posición cubito dorsal estiramos los brazos,

 en la colchoneta apretamos el cuerpo, levantamos los pies. 

Postura decubito ventral

Primer paso:
En la postura decúbito ventral, nos acostamos sobre el abdomen.

Segundo paso:
Y extendemos los brazos y piernas.

Actividad:
Mantenemos la posición decubito ventral, elevamos los brazos y piernas, apretamos el cuerpo y hacemos resistencia por 20 segundos.

Actividad dos:

En la posición decubito ventral elevamos los brazos y balanceamos el cuerpo hacia delante y hacia tras para hacer las canoas.

Postura decúbito dorsal

Primer paso:
En la postura decúbito dorsal extendemos los brazos y las piernas.

Segundo paso:
Elevamos piernas y brazos.

Actividad:
Tocar con las manos las puntas de los pies, cinco veces, para tener mas flexibilidad y resistencia.

Segunda postura gimnástica bípeda

Primer paso:
En la segunda posición bípeda separamos las piernas.

Segundo paso:
Doblamos un poco las rodillas que no pase de las puntas de los pies.
Tercer paso:
Estiramos los brazos hasta la altura de las orejas y apretamos el cuerpo.


Actividad:

Hacer 20 cunclillas y volver a la posición gimnástica, hacer tres series para un perfeccionamiento de la posición.

Postura gimnástica bípeda

Primer paso:
En la posición bípeda levantamos los brazos, que las manos queden extendidas.
Segundo paso: las rodillas no se pueden separar , las piernas juntas luego apretamos el cuerpo
Tercer paso: terminamos con los pies un puntas.

Actividad:
Mantenemos la posición por unos 20 segundos, para un mejoramiento de la posición gimnástica.

Autobiografía

Mi nombre es Carlos Andrés Parra Avila, nací el 12 de mayo de 1991 en Colombia Bogotá D.C , mis padres son Carlos Humberto Parra y Gladys Elvira Avila, tengo un hermano llamado Manfred Riveros.

Vivo en Bogotá, barrio Rio Negro en donde comencé mis estudios en la institución educativa Sevilla, luego pase a bachillerato donde me gradué en la promoción 2009. Después  de terminar mis estudios comencé a trabajar en el 2010 en la empresa laboratorios kramer, en el 2015 comencé mis estudios en la corporación universitaria cenda , donde hasta la fecha voy en tercer semestre.